PROGRAM FITNESS

Program Fitness

Gw ada program bagus neh.. terutama buat yang menyukai efektivitas dalam berlatih...
ditemukan oleh Profesor di Amrik
jumlah hari latihan per minggu : 3 kali seminggu
dengan jarak 48 jam per latihan per otot yang sama

Konsep :
1. satu otot yang sama akan mengalami proses dari pengrusakan sampe pembangunan kembali dalam waktu 48 jam... jadi bahwa 1 otot mayor seperti dada, bahu, atau punggung dilatih 1 kali per minggu.. itu akan menyebabkan hasil yang tidak efektif
2. satu otot akan dilatih sebanyak 3 kali dalam seminggu , yang mana akan menyebabkan efektivitas meningkat tanpa merusak kesehatan
3. sistem turun hitungan 3, naik hitungan 1.. jadi jangan terlalu cepat

METODE :

HARI PERTAMA : Beban = 90 % dari kekuatan anda
REPS : 2 set x 8 kali
latihan :
DADA : 3 jenis
BAHU : 3 jenis
PUNGGUNG : 2 jenis
BICEPS : 2 jenis
TRICEPS : 2 jenis
PERUT : 2 jenis

HARI KEDUA : Beban = 75 % dari kekuatan anda
REPS : 3 set x 10 kali
latihan :
SAMA dengan yang di atas... bole divariasi

HARI KETIGA : Beban = 50 % dari kekuatan anda
REPS : 4 set x 15 kali
latihan :
SAMA dengan yang di atas .. bole divariasi

oh ya.. menurut ini prof yang juga punya tempat fitnes gede di amrik.. di mana dia melakukan penelitian... berlatih otot punggung, dada , dan bahu sekalian.. tidak berefek buruk.. begitupun triceps dan biceps

Selamat Berlatih